新澳门银河

不管男女:如果你有健身的习惯,这些细节要记牢,谨防受伤

  2019 尚医儿健康

  健身的人群越来越多,而很多的健身小白到健身房后却不知道自己需要练什么,也没有一个统一的规划,很多的健身知识和健身动作都是看别人怎么做,或者是在网上学习一些健身教程。但是很多的动作需要有很多的细节需要注意,如果动作出现错误就很容易造成身体的损伤,下面介绍一些健身房常见的错误动作及其危害。

  

  深蹲:膝关节超过脚尖

  下蹲时身体重心偏前,膝盖超过了脚尖,会增加髌骨和股骨压力,构成软骨磨损,长期如此会导致膝盖疼痛。建议初学者在前期可以徒手训练,无需负重,双脚与肩同宽,向下时,大腿低至与地面平行;还原时,膝关节保持微屈,不要完全锁死。

  

  平板支撑:塌腰

  平板支撑也是一个健身房常见的训练动作,但是很多的人在训练的时候容易出现塌腰的现象,这样不仅不能预防及缓解腰背痛,还会使腰椎压力增加,使椎管狭窄而产生疼痛。应该让头、上背部、臀部保持在同一水平面上,不要塌腰。

  

  硬拉:弓腰

  很多人会因为动作不规范而容易伤到腰部,尤其是弓腰,这样会增加腰椎的压力及腰间盘突出的几率。建议在所硬拉的时候双脚与肩同宽,屈膝,俯身向下时要挺直背部,不可弓腰;如感觉负重过大可适当减少杠铃片,向上时挺直腰背。?

  

  卷腹和仰卧起坐:头部摆动

  很多人会因为在运动中头部摆动而导致颈椎受伤,因为在做仰卧起坐时,很多人会抱着头做,有的会依靠手牵引头部来带动身体完成动作,这样对颈椎的压力是很大的,很容易伤到颈椎,建议在做仰卧起坐和卷腹时,下巴收紧但不要贴到胸口,双手置于耳后轻托头部。

  

  晚九点后健身:

  白天工作没时间,只有夜晚时间充裕可以健身。但根据中医经络学,晚上运动会对健康有所损伤。晚上9点到11点,是“三焦经”气血最旺的时段,应养神养心,才能保护心脏。散散步,做些轻缓的拉伸动作,听些轻缓的音乐都不错。

  

  带着运动去健身:

  腓肽是身体的一种激素,能愉悦神经,被称作“快乐因子”。当运动达到一定量时,身体会自动产生腓肽效应,能把压力不愉快带走让人感到愉快。但是如果带着太大压力和不良情绪去锻炼,在锻炼中思绪杂乱,注意力不集中,将影响锻炼的效果,让身体更加疲劳,加上原来紧张的精神,压力不但排解不了,情绪反而会变得更坏。

  

  健身的人群越来越多,而很多的健身小白到健身房后却不知道自己需要练什么,也没有一个统一的规划,很多的健身知识和健身动作都是看别人怎么做,或者是在网上学习一些健身教程。但是很多的动作需要有很多的细节需要注意,如果动作出现错误就很容易造成身体的损伤,下面介绍一些健身房常见的错误动作及其危害。

  

  深蹲:膝关节超过脚尖

  下蹲时身体重心偏前,膝盖超过了脚尖,会增加髌骨和股骨压力,构成软骨磨损,长期如此会导致膝盖疼痛。建议初学者在前期可以徒手训练,无需负重,双脚与肩同宽,向下时,大腿低至与地面平行;还原时,膝关节保持微屈,不要完全锁死。

  

  平板支撑:塌腰

  平板支撑也是一个健身房常见的训练动作,但是很多的人在训练的时候容易出现塌腰的现象,这样不仅不能预防及缓解腰背痛,还会使腰椎压力增加,使椎管狭窄而产生疼痛。应该让头、上背部、臀部保持在同一水平面上,不要塌腰。

  

  硬拉:弓腰

  很多人会因为动作不规范而容易伤到腰部,尤其是弓腰,这样会增加腰椎的压力及腰间盘突出的几率。建议在所硬拉的时候双脚与肩同宽,屈膝,俯身向下时要挺直背部,不可弓腰;如感觉负重过大可适当减少杠铃片,向上时挺直腰背。?

  

  卷腹和仰卧起坐:头部摆动

  很多人会因为在运动中头部摆动而导致颈椎受伤,因为在做仰卧起坐时,很多人会抱着头做,有的会依靠手牵引头部来带动身体完成动作,这样对颈椎的压力是很大的,很容易伤到颈椎,建议在做仰卧起坐和卷腹时,下巴收紧但不要贴到胸口,双手置于耳后轻托头部。

  

  晚九点后健身:

  白天工作没时间,只有夜晚时间充裕可以健身。但根据中医经络学,晚上运动会对健康有所损伤。晚上9点到11点,是“三焦经”气血最旺的时段,应养神养心,才能保护心脏。散散步,做些轻缓的拉伸动作,听些轻缓的音乐都不错。

  

  带着运动去健身:

  腓肽是身体的一种激素,能愉悦神经,被称作“快乐因子”。当运动达到一定量时,身体会自动产生腓肽效应,能把压力不愉快带走让人感到愉快。但是如果带着太大压力和不良情绪去锻炼,在锻炼中思绪杂乱,注意力不集中,将影响锻炼的效果,让身体更加疲劳,加上原来紧张的精神,压力不但排解不了,情绪反而会变得更坏。